《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境(暢銷紀念版)》Slim For Life



強效一輩子的287個超級燃脂攻略，

獨家「瘦身級數」自由搭配，

不用魔鬼訓練，

就能燃脂、增肌、完美線條！

★Google Play年度最佳圖書

★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練，甩肉戰績累計達67萬公斤

「減肥」喊了一輩子，效果超慢，還老是瘦了又胖？

好不容易瘦了一點，工作、聚餐一多就打回原形？

美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略，讓你一瘦就是一輩子！

■快→1週瘦1公斤才健康？只要用對正確的方法，1週瘦9公斤有可能。

■恆→拋棄「夏天挨餓，冬天復胖」的可悲人生，強效維持一輩子。

■準→準確有效的減肥神招，動20分鐘就能躺著燃脂3天，大勝普通運動1小時！

吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後，她理解到一切都是代謝出了錯，準確培養出一身的易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。

■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出，老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。

■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。

■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。

■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。

■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。

■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。

■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素），還能燃燒熱量。

■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。

■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。

本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分後評估，開始實行！沒有非買不可的輔助工具、健康食品，常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父......都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！

瘦身好物竟是發胖元凶？別再掉進減肥的陷阱......

【╳】標榜零熱量的減肥奶油，抹再多都不怕胖！

→利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡，實際上至少有1200卡！

【╳】日夜操勞睡得少，多燒熱量，人比黃花瘦......

→每晚少睡80分鐘，隔天平均多吃550卡。

【╳】吃大餐就要配零卡可樂，享受無負擔。

→可樂的零卡來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更讓你胖。

【╳】少量多餐可以提升代謝率。

→這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪，讓身體一直處於吸收的階段。

減脂、養肌肉有祕訣，這樣動出理想的線條！

【╳】我已經夠大隻了，運動會讓我更粗勇（崩潰）！

→想太多啦，女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練，才可能變筋肉人。

【╳】明明已經少吃多動，還是遇到減重停滯期......

→所謂停滯期，90%來自於你不知不覺吃多了，若遇到「真的」停滯期，一週「提高熱量」調整計畫，反而能讓你恢復燃脂模式！

【╳】我是大忙人，每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。

→吉莉安式循環訓練，省時、高效率，還能創造「事後燒」（運動一次持續燃脂三天）。

【╳】每天勤上跑步機，剷肉效果卻愈來愈少！？

→肌肉很容易適應同一套運動，跑再賣力也白做工，運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。

真正有效的瘦身，

全方面完美你的曲線！

本書特色

●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。

●287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。

●獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。

佳評如潮

充滿了簡單又容易實踐的瘦身方法，讓我不挨餓也能變瘦，適合每一個人，我愛死了！──Gina Fagan

我愛她毫無廢話的建議，書中列出了所有減肥成功的強力工具。──Anita Andreson

謝謝吉莉安，她拯救了我！工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望，趕快入手就對了！這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。──Mavis Vaughn

裡面的祕訣可不是那種花俏又難以做到的，既實際又有幫助──因為每個人都能做到，所以能持續產生效果。──Kriss

不耍花招，沒有噱頭，真實數據和成功案例便是所有減重訣竅的有力見證，高度推薦！──L Davis

我的生活型態沒辦法一直計算熱量，但認真實踐「飲食」單元為我帶來了很棒的成果，強烈推薦給渴望一生都維持苗條身材的人。──R?Smith

吉莉安給了我許多正確飲食和聰明運動的建議，讀完本書之後，我每次的健身成果都明顯加強了。──Laura C Garvin

這本書超棒的，有超多窈窕訣竅，不但能幫助減重，還能維持一輩子。我現在仍然常常翻閱、時不時複習一下裡面的祕訣。──momof2&twins

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels
  
  美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（The Biggest Loser）的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。
  
  吉莉安同時也是一位暢銷書作家，出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD，其暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。
  
  個人網站：jillianmichaels.com
  
  

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  Chapter1 飲食──這樣吃最好瘦
  
  Chapter2 運動──這樣動瘦更多
  
  Chapter3 居家──打造高效率的養瘦環境
  
  Chapter4 外出忙碌──減體重不減樂子
  
  Chapter5 維持動力──不瘦一下子，要苗條一輩子
  
  Chapter6 避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們
  
  Chapter7 加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧
  
  Chapter8 最後倒數──修正路線，重新出發